健康的な食事をする為の3つの方法、栄養素が重要なんです、

健康・美容

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たんぱく質、炭水化物、脂肪が大切なのです

朝御飯

出典 http://userdisk.webry.biglobe.ne.jp

バランスのよい食事が健康的な食事だと言われていますが、本当に重要な栄養素はたんぱく質、炭水化物、脂肪で毎食含んでいる食材を食べる事が大切なのです、

炭水化物ダイエットなど、カロリーが高いと言われているお米などを抜いて食べている方が多いですが、

健康面から、この3つの栄養素を外して食べる事が推奨出来ません、

逆に一つの栄養素だけ食べると、炭水化物の場合、逆に体内に蓄積してしまうので混ぜて食べた方が効率よく消費されるのです。

野菜だけ食べる事はNGです

野菜サラダ

出典 http://previews.123rf.com

夕食を食べると太りやすくなるので野菜だけ食べている女性が多いのではありませんか、

だけど野菜だけはNGです、何故なら野菜は炭水化物も含んでいるからです、100g中、人参だと8.9g、ミニトマトも7.2g、たまねぎも8.9gも含んでいるのです、

一応タンパク質も含んでいますが微量なので、前にも書いたとおり脂肪が足りないので逆に不健康になって太り易くなります、

1日3食はきっちり食べる事が重要なんです

1日に3食食べる事が健康的に過ごすには大切な事です、

1食抜くと、血糖値の上下が激しくなってしまい、脂肪を蓄積してしまうからです、食べないだけ血糖値が下がっていくので、食べた時の反動が凄くなりより上昇する度合いが増すからです、

急に上昇すると血管にダメージが蓄積して硬くなり、脳梗塞や心筋梗塞を発症しやすくなるので3食バランスよく食べる事が重要なのです、

それとよく噛んで食べる事も重要です、噛まないと栄養素をうまく吸収出来なかったり、脳に刺激が行かないと満腹中枢を刺激しない事で、お腹一杯になりにくくなり太り易くなるので、何より噛む様にして下さい。


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