健康寿命を伸ばす秘訣とは、若い時から歩く事と食べる事が重要です、

健康・美容

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健康寿命とは、健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間の事で、寝たきりや認知症などがそれです、

寿命は圧倒的に女性が長生きですが、平均寿命と健康寿命の間には、男性で約9年、女性で約13年の差があり、女性の介護期間がこちらも長く、介護される方の大変さも長引く傾向にあります、

介護は誰も出来ればなりたくないですし、させたくないですよね、

だから今回、健康寿命を延ばす方法を探してきました、実践していつまでも精力的に活動されり事を祈ります。

健康寿命を延ばす方法

「1日のカロリー摂取の目安としては、厚生労働省の日本人の食事摂取基準を参考に、栄養バランスは崩さず、腹七分から八分に抑えるべき」と白澤氏は言う。腹八分目の食事が長寿遺伝子を活性化させ、健康寿命を延ばすわけだ。

出典 http://diamond.jp

15年間の追跡調査によると、歩数が8000歩以上で、中強度の活動が20分以上で様々な病気が予防されることがわかってきた。



階段の昇り降り、坂道を登るときの小走り、趣味のグラウンドゴルフなど、どんな活動でも、中強度の活動が含まれる。



目安は、運動や活動をしながら会話ができること。

出典 http://undo-gatten.hatenablog.com

若い人はまだ関係ないと思われるかもしれませんが、40歳以上の4人に3人がロコモ予備群といわれています。ロコモ予防には若いときからの生活習慣が大事です。筋肉量・骨量のピークは20~30歳代。この時期に骨や筋肉を強く維持しておき、それ以降もできるだけ減少させないよう、早いうちから運動習慣を身につけることが大切です。

出典 http://health.goo.ne.jp

好きな趣味や娯楽など、楽しみを見つけておくことにより、毎日はりあいがあり、精神的にも充実して健康寿命をのばすことができます。

出典 http://kazoku.ppahy.net

歯が多く残っている人や、歯が少なくても義歯等を入れている人では、歯が少ない人また義歯を入れていない人と比較して、年齢、治療中の病気や生活習慣などの影響を取り除いても、その後に認知症発症や転倒する危険性が低いということがわかってきています。

出典 http://www.jda.or.jp

高齢になって足や腰などの運動器に障害を持つことは、寝たきり状態になって自立度が低下し、要支援・要介護状態に直結します。これが健康寿命を低下させる最大の要点です。 そうならないためにも、若いうちから将来を意識した日常生活を過ごすことは大切です。足腰が衰えないよう適度に運動したり、将来骨粗鬆症にならないようバランスのとれた栄養素の高い食事を摂ったりと、貴方の心掛けと日頃のちょっとした積み重ねがあれば、健康寿命はきっと延ばせるはずです。

出典 http://www.senior-anshin.com

団塊スタイル「食で延ばす!健康寿命」

健康寿命とは?

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