健康寿命を延ばす「9の方法」、日々の暮らし方や食事と運動が大切、

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加齢制御医学を専門とする白澤卓二・順天堂大学大学院教授が「100歳を超えても若々しく人生を楽しんでいる人たちに共通するのは、長寿遺伝子が働いていることにある。長寿遺伝子を活性化させ、健康寿命を延ばす条件もわかってきた」と説いています、

長寿遺伝子についてはまだ研究段階なのでまだ確定はしていませんが、そのスイッチを入れる方法が体の状態や食事など生活習慣などにある事がわかり始めました、

そこで今回はその方法を10個の項目で紹介したいと思います。

1.食事は一日三回必ず食べる

バランス良い栄養バランスを維持するには1日に3回の食事は大切です、特に朝は忙しい理由で食べない方が多いので時間を作ってでも食べるべきです、

朝が一番脳が炭水化物などの栄養を欲しがるので1日クリーンな状態で活動したいなら食べて下さい。

2.魚を積極的に食べる

魚

魚には脳の活動を手助けしてくれるDHAが含まれているので認知症などの脳の病気を防ぐ効果も期待出来ます、

それともう一つ含まれているEPAには血管のしなやかさを保つ働きがあるので血栓を伴う脳梗塞や心筋梗塞を予防出来ます。

3.ベジフル7(野菜5皿、果物2皿)を食べる

毎日野菜を5皿と果物2皿を食べると腸の健康効果が期待出来ます、食物繊維が豊富な上にビタミンやミネラルの栄養も補えます、

それに毎食事には最初に野菜から食べる事で急激な血糖値の上昇を抑えてくれるので糖尿病や他の生活習慣病も防いでくれます、

目安として、野菜350グラム、果物200グラムを毎日食べるようにして下さい。

4.ストレスはその日のうちに解消する

ストレスが生じたら出来るだけその日で解消するようにしてください、やはりストレスがたまると免疫力が下がったりしたり、脳の細胞にもよくないので毎日時間を作ってストレス解消に励んでください。

5.定期的、継続的に体を動かす

ウォーキング

出典 http://www.ienotame.com

体を動かさないと関節の動きが悪くなって将来寝たきりになってしまうので定期的に動かす事が大切です、それに筋肉も衰えやすくなるのでウォーキングなどでなるべく歩いてください、

景色を見て歩くだけでも脳の伝達部室ドーパミンが出てくるようになり脳の病気の予防になるのでオススメです、

それに運動する事で長寿遺伝子が活性化するのでオススメですよ。

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